Le passage à l’heure d’hiver, dans la nuit de samedi à dimanche, peut perturber notre rythme biologique. Découvrez nos conseils pour éviter la fatigue et aborder sereinement votre lundi.
Comment préparer le passage à l’heure d’hiver pour sauver votre lundi
Dans la nuit de samedi 26 à dimanche 27 octobre, nous passerons à l’heure d’hiver, avec un recul d’une heure des horloges à 3 heures du matin. Si cette modification permet théoriquement de gagner une heure de sommeil, elle n’est pas sans effets sur notre organisme. Alexia Cornu, coach sportive et experte en physiologie, explique que ce changement peut perturber notre horloge interne, notamment chez les personnes sensibles aux variations de lumière.
Anticipez pour mieux gérer votre sommeil
Pour ne pas perturber votre rythme et commencer la semaine dans de bonnes conditions, l’idéal est de préparer le terrain en ajustant progressivement votre heure de coucher. Alexia Cornu recommande d’avancer de quinze minutes l’heure du coucher durant les trois à quatre jours précédant le changement. Elle ajoute qu’il est essentiel de « déconnecter » : éviter de s’endormir téléphone en main peut favoriser un meilleur sommeil. Se reposer un peu plus avant dimanche soir peut également faciliter la transition. Évitez de regarder votre montre et laissez votre corps signaler quand il est temps de se coucher.
Profitez du soleil pour booster votre moral
Le passage à l’heure d’hiver peut également favoriser la dépression saisonnière. Une étude publiée en 2016 dans la revue Epidemiology a révélé que les cas de dépression augmentent de 11 % autour de cette période. En cause : des réveils dans l’obscurité et des journées raccourcies, ce qui impacte le moral et la productivité au travail. Alexia Cornu conseille donc de sortir et de s’exposer à la lumière naturelle, idéalement le matin, lorsque la lumière est la plus bénéfique pour notre organisme.
Maintenez vos habitudes et respectez votre rythme biologique
S’adapter au changement d’heure tout en conservant une bonne productivité passe également par la gestion de son propre rythme. En fonction de son chronotype, ou rythme biologique, il est possible d’optimiser ses performances en fonction de ses pics d’énergie. « Il est primordial de respecter son rythme, surtout durant cette période », conseille Alexia Cornu. Si vous êtes plus efficace l’après-midi, programmez vos tâches importantes à ce moment pour éviter la perte d’énergie.
